PROCESET ENERGJIKE TE ORGANIZMIT

Nga: DORIAN META/ Specialist i Traumave dhe Rehabilitimit

Matthews (1971) i ndan kërkesat për vrapim të sporteve të ndryshme në “rrugët e energjisë” të mëposhtme: ATP-CP dhe LA, LA-02 dhe 02.

ATP – Adenosine Triphosphate: një përbërje komplekse kimike e formuar me energjinë e çliruar nga ushqimi dhe të depozituara në të gjitha qelizat, veçanërisht muskujt. Vetëm nga energjia e çliruar nga prishja e kësaj përbërjeje qelizat mund të bëjnë punën. Prishja e ATP prodhon energji dhe ADP.
CP – Fosfat kreatina: një përbërje kimike e ruajtur në muskul, e cila kur prishet ndihmon në prodhimin e ATP. Kombinimi i ADP dhe CP prodhon ATP.
LA – Acid laktik: një metabolit i lodhshëm i sistemit të acidit laktik që rezulton nga ndarja jo e plotë e glukozës. Sidoqoftë, Noakes në Afrikën e Jugut zbuloi se edhe pse prodhimi i tepërt i laktatit është pjesë e procesit të lodhjes ekstreme, janë protonet e prodhuara në të njëjtën kohë ato që kufizojnë më tej performancën.
O2: nënkupton drejtimin aerobik në të cilin ATP prodhohet nga ushqimi, kryesisht sheqeri dhe yndyra. Ky sistem prodhon ATP të bollshme dhe është burimi kryesor i energjisë gjatë aktiviteteve të rezistencës.

Kur punoni me 95% përpjekje, këto rrugë energjetike janë të kufizuara në kohë dhe konsensusi për këto kohë është si më poshtë:
Klasifikimi i Kohëzgjatjes – Energjia e furnizuar nga:
1 deri në 4 sekonda – ATP anaerobe (në muskuj)
4 deri në 10 sekonda – Anaerobe ATP + CP
10 deri në 45 sekonda – Anaerobe ATP + CP + glikogjen i muskujve
45 deri në 120 sekonda – Glukogjen muskulor anaerobe, laktik
120 deri në 240 sekonda – Aerobik + Glukogjen muskulor anaerobe + acid laktik
240 deri në 600 sekonda – Glikogjen Aerobik i Muskujve + acide yndyrore.

Rezultati i kontraksionit muskulor prodhon ADP e cila, kur bashkohet me CP, rigjeneron ATP. Muskujt që tkurren në mënyrë aktive marrin ATP nga glukoza e depozituar në qarkullimin e gjakut dhe nga prishja e glikogjenit të ruajtur në muskuj. Ushtrimi për periudha më të gjata kërkon oksidim të plotë të karbohidrateve ose acideve yndyrore të lira në mitokondri. Rezerva e karbohidrateve do të zgjasë afërsisht 90 minuta dhe rezerva falas e yndyrës do të zgjasë disa ditë.
Të tre sistemet e energjisë kontribuojnë në fillimin e ushtrimit, por kontributi varet nga individi, përpjekja e aplikuar ose shpejtësia me të cilën përdoret energjia. Davis et al. (2000), tregon se si sistemet e energjisë kontribuojnë në prodhimin e ATP kur ushtrohet në 100% të përpjekjeve. Pragjet (T) tregojnë se sistemi i energjisë është zbrazur – trajnimi do të përmirësojë kohën e pragut.

Sistemi i Energjisë Alaktike
Rezervat e adenozinës trifosfatit (ATP) në muskul zgjasin afërsisht 2 sekonda. Resinteza e kreatinës fosfatit (CP) ATP do të vazhdojë derisa depozitat e CP në muskuj të zbrazen, afërsisht 4-6 sekonda. Kjo na jep 5 deri në 8 sekonda të prodhimit të ATP.
Për të zhvilluar këtë sistem energjie, kërkohen 4 deri në 8 seanca të dyta të punës me intensitet të lartë me shpejtësi afër pikut, p.sh.
3 × 10 × 30 metra me një rikuperim prej 30 sekondash/ përsëritje dhe 3 minuta / set.
15 × 60 metra me 60 sekonda të rikuperimit
Anije 20 × 20 metra me 45 sekonda shërim

Prodhimi i energjisë
(Fosfokreatina + ADP) ⇒ (Kreatina fosfokinaza) ⇒ (Kreatina + ATP)

Ndikimi i kohës së rimëkëmbjes
Kohëzgjatja e rikuperimit midis përsëritjeve është jetike për të rikuperuar fuqinë e dhënë përmes resintezës së CP.
Sipas një studimi nga Holmyard et al (1994) koha e rikuperimit vijon:
(sekonda) Riparimi i PPO (%)
15sek 68.7(%)
30 73.6
45 78.1
60 81.0
120 88.2
180 92.2

Sistemi i energjisë së laktatit
Sapo depozitat e PC-së të pakësohen, trupi kthehet në glukozë të depozituar për ATP, prishja e glukozës ose glikogjenit në kushte anaerobe rezulton në prodhimin e joneve të laktatit dhe hidrogjenit. Akumulimi i joneve të hidrogjenit është faktori kufizues që shkakton lodhje midis 300 metra dhe 800 metra.
Sesione për zhvillimin e këtij sistemi energjetik: shpejt 5 deri në 8 × 300 metra – 45 sekonda shërim – derisa ritmi të ngadalësohet ndjeshëm.
Intervalet prej 150 metrash me një ritëm 400 metra – 20 sekonda rikuperimi – derisa ritmi të ngadalësohet ndjeshëm 8 × 300 metra – 3 minuta shërim (trajnimi për rikuperimin e laktatit).

Kapaciteti anaerob dhe fuqia anaerobe
Kapaciteti anaerobik i referohet aftësisë së trupit për të rigjeneruar ATP duke përdorur sistemin glikolitik dhe fuqia anaerobe i referohet aftësisë së trupit për të rigjeneruar ATP duke përdorur sistemin fosfagjen. Këto sisteme energjetike mund të zhvillohen me seanca trajnimi të përshtatshme intervale.

Sistemet e energjisë glikolitike dhe fosfagjene
Glikolitik: ndarja e glukozës nga enzimat në acid pirvik dhe laktik me çlirimin e energjisë (ATP).
Fosfagjeni: përdorimi i kreatin fosfatit të ruajtur në muskuj për të gjeneruar energji (ATP).

Prodhimi i energjisë
(Glukoza + 2 ATP) ⇒ (acidi Pyruvic) ⇒ (acidi laktik + 2 ATP)
Koha e rimëkëmbjes
Denadal & Higino (2004) konkluduan nga hulumtimi i tyre se 8 minuta janë gjithçka që duhet të merrni gjatë stërvitjeve me shpejtësi të pistave në çdo gjë deri në 800 metra, madje edhe ato që shkojnë thellë në grumbullimin e laktatit.
Sistemi i energjisë aerobike
Sistemi i energjisë aerobike përdor proteina, yndyrna dhe karbohidrate (glikogjen) për të sintetizuar ATP. Ky sistem energjetik mund të zhvillohet me goditje me intensitet të ndryshëm (Tempo).

Llojet e garave me kohë janë:
Koha e vazhdueshme: Vrapime të ngadalta gjatë në 50-70% të rrahjeve maksimale të zemrës. Kjo kërkon glukogjen të muskujve dhe mëlçisë. Përgjigja e zakonshme e sistemit është të përmirësojë kapacitetet e depozitimit të glikogjenit në muskuj dhe mëlçi, si edhe aktivitetin glikolitik të lidhur me këto procese.
Koha e zgjatur: vrapime të vazhdueshme prej 60 – 80% të rrahjeve maksimale të zemrës. Kjo kërkon që sistemi të përballet me prodhimin e laktatit. Vrapimi në këtë nivel ndihmon në heqjen dhe qarkullimin e laktatit dhe aftësinë e trupit për të toleruar nivele më të larta të laktatit.
Koha intensive: vrapime të vazhdueshme prej 80 – 90% të rrahjeve maksimale të zemrës. Nivelet laktateve bëhen të larta pasi këto lëvizin me qëndrueshmërinë e shpejtësisë dhe qëndrueshmërinë e veçantë. Trajnimi intensiv në kohë siguron bazën për zhvillimin e sistemeve energjetike anaerobe.

Sesione për zhvillimin e këtij sistemi energjetik:
Vrapime 4 deri në 6 × 2 deri në 5 minuta – pushim 2 deri në 5 minuta
20 × 200m – 30 sekonda shërim
10 × 400m – 60 deri në 90 sekonda shërim
Shpatet nga 5 deri në 10 kilometra
Prodhimi i energjisë
(Glukozë + Yndyrë + Aminoacide + Oksigjen) ⇒ (cikli Krebs) ⇒ (34 ATP)

Rekrutimi i sistemit energjetik
Megjithëse të gjitha sistemet e energjisë aktivizohen njëkohësisht, rekrutimi i një sistemi alternativ ndodh kur sistemi aktual i energjisë është gati për të shteruar.

Referenca

1. FOX, E.L. et al. (1993) The Physiological Basis for Exercise and Sport. 5th ed. Madison:
   Brown & Benchmark
2. MATTHEWS, D. et al. (1971) The Physiological Basis of Physical Education and
   Athletics. Philadelphia: Saunders
3. DAVIS, B. et al. (2000) The Interrelationship of the energy system and their threshold
   points [Diagram]. In: Physical Education and the Study of Sport. London: Harcourt
   Publishers p.139
4. HOLMYARD, D.J. et al. (1994) Effect of recovery on performance during multiple
   treadmill sprints. London: E&FN Spoon
5. DENADAL, B.S and HIGINO, W.P. (2004) Effect of the passive recovery period on the
   lactate minimum speed in sprinters and endurance runners. J Sci Med Sport, 7 (4), p. 488-
   96
6. GASTIN, P. B. (2001) Energy system interaction and relative contribution during
   maximal exercise. Sports Medicine, 31 (10), p. 725-741
7. WADLEY, G. & LE ROSSIGNOL, P. (1998) The relationship between repeated sprint
   ability and the aerobic and anaerobic energy systems. Journal of Science and Medicine in
   Sport, 1 (2), p. 100-110
8. SERRESSE, O. et al. (1988) Estimation of the contribution of the various energy systems
   during maximal work of short duration. International journal of sports medicine, 9 (06),
   p. 456-460