MBINGARKESA STËRVITORE

Nga: DORIAN META/ Specialist i Traumave dhe Rehabilitimit

Shenjat e stërvitjes
Simptomat që tregojnë tendosje të tepruar mund të klasifikohen si më poshtë:
Simptomat e koordinimit të lëvizjes:

1. Rritja e incidencës së çrregullimeve të lëvizjes (rishfaqja e defekteve që duket se janë kapërcyer, ngërçet, frenimet, pasiguria).
2. Çrregullimet e ritmit dhe rrjedhës së lëvizjes.
3. Mungesa e aftësisë për t’u përqendruar.
4. Fuqia e reduktuar e diferencimit dhe korrigjimit.

Simptomat e gjendjes:

1. Fuqitë e ulura të qëndresës, forcës, shpejtësisë.
2. Koha e rritur e rikuperimit, humbja e “shkëlqimit” (cilësitë konkurruese).
3. Gatishmëri e zvogëluar për veprim, frikë nga konkurrenca, dorëzim përballë situatave të vështira, veçanërisht pas mbërritjes.
4. Konfuzion në garë, një largim nga taktikat e zakonshme.
5. Ndjeshmëria ndaj ndikimeve demoralizuese para dhe gjatë konkursit.
6. Tendenca në rritje për të hequr dorë nga lufta.

Simptomat psikologjike:

1. Nervozizmi i shtuar, kokëfortësia, prirja për histeri, murmuritje, sfidë, rritje e proceseve gjyqësore, shmangia e kontaktit me trajnerin dhe kolegët.
2. Ndjeshmëri e tepruar ndaj kritikave ose rritja e indolencës, stimuj të reduktuar, shurdhim, halucinacione, ankth, depresion, melankoli, pasiguri.

Vëzhgimi i kujdesshëm mund të ndihmojë në eliminimin e mundësisë së efekteve të rënda të stresit të tepruar. Sapo të vërehen simptomat, barra duhet të zvogëlohet dhe shërimi të ndiqet. Të gjitha kontrollet e performancës dhe presionet konkurruese duhet të hiqen dhe rikuperimi aktiv duhet të zëvendësohet.

Ndër shkaqet e stërvitjes së tepruar janë mundur të klasifikohen disa faktorë si më poshtë:

1. Rikuperimi është lënë pas dore (gabimet në ciklet akumuluese të trajnimit, përdorimi jo i duhur i seancave të përgjithshme të stërvitjes për rikuperimi).
2. Rritje jo e ekuilibruar e frekuencës së trajnimit ose madhësisë së ngarkesës ose dendësisë së ngarkesës.
3. Kërkesat janë rritur shumë shpejt, kështu që përshtatja nuk mund të konsolidohet.
4. Një rritje shumë e shpejtë e ngarkesës pas ndërprerjeve të detyrueshme (dëmtim, sëmundje)
5. Shtrirje shumë e lartë e ngarkesave të intensitetit maksimal dhe nën-maksimal.
6. Intensiteti i ngarkesës me kohëzgjatje shumë të lartë në trajnimin e rezistencës.
7. Garat e tepërta me kërkesa maksimale, të kombinuara me shqetësime të shpeshta të rutinë ditore dhe trajnim të pamjaftueshëm.
8. Shtrembërimi i tepruar i metodave dhe njësive të trajnimit.

Faktorët që ulin performancën
Performanca gjithashtu mund të ndikohet nga faktorët e mëposhtëm:

Stili i jetesës	Mjedisi	Problemet e shëndetit
1. Gjumë joadekuat, rutinë e çrregullt e ditës 2. Përdorimi i alkoolit dhe nikotinës 3. Teprica e kafeinës 4. Kushtet e këqija të jetesës (zhurma, mbipopullimi, drita joadekuate, etj.) 5. Mungesa e kohës së lirë ose pamundësia për të shfrytëzuar mirë kohën e lirë (pa relaksim) 6. Mangësitë ushqyese (mungesa e vitaminave) 7. Nevoja e shpeshtë për të rregulluar peshën e trupit	1. Mbingarkesa e madhe e detyrave familjare 2. Tensionet brenda familjes (prindërit, burri, gruaja) 3. Vështirësi në marrëdhëniet personale 4. Pakënaqësia me karrierën, studimet, shkollën 5. Vlerësimi i keq dhe notat në shkollë, studime, etj. 6. Konflikti i qëndrimeve ndaj një sporti (familje, eprorë) 7. Stimulimi i tepërt (TV, kinema). 8. Një ngarkesë e shtuar në një zonë të mjedisit (p.sh. provimet përfundimtare, nivelet A)	1. Sëmundje kronike 2. Sëmundje akute 3. Sëmundje infektive 4. Trauma të ndryshme

Vlerësimi
McNair, Lorr dhe Doppleman (1971) zhvilluan pyetësorin e Profilit të Gjendjeve të Gjendjes (POMS) për njerëzit që i nënshtrohen këshillimit ose psikoterapisë. POMS u popullarizua në fushën e sportit dhe ushtrimeve përmes hulumtimeve Morgan & Pollock (1977) [4] dhe Morgan & Johnson (1978) [5].
POMS, i cili përmban 65 pyetje, më pas ka treguar se mund të përdoret me sukses për të vlerësuar statusin e performancës tek atletët.
Gjashtë gjendje shpirtërore përdoren në POMS: tension, depresion, zemërim, energji, lodhje dhe konfuzion. Subjektet vlerësohen për secilën tipar bazuar në përgjigjet e tyre ndaj deklaratave të caktuara që përfshijnë fjalë kyçe si të pakënaqur, të tensionuar, të pakujdesshëm dhe të gëzuar. Për secilën thënie, subjektet tregojnë se si ndihen në atë moment, ose si janë ndier ditën e mëparshme, duke zgjedhur një nga përgjigjet e mëposhtme:
aspak, pak, mesatarisht, në mënyrë të drejtë ose jashtëzakonisht.
Anderson (2002) [1] përdor një pyetësor më të shkurtër për të monitoruar statusin e performancës së atletëve që stërvit. Çdo mëngjes, atletët vlerësojnë veten e tyre kundër gjashtë pohimeve të mëposhtme:

• Kam fjetur mirë natën e kaluar.
• Mezi po pres trajnimin e sotëm.
• Jam optimist për performancën time të ardhshme.
• Ndihem i fuqishëm dhe energjik.
• Kam oreks mjaftueshëm.
• Kam pak dhimbje muskulore.

Ata vlerësojnë secilën pohim në shkallën vijuese:

• Nuk jam plotësisht dakord
• Nuk jam dakord
• Neutral
• Mirë
• Pajtohem plotësisht

Nëse rezultati është 20 ose më i lartë, ndoshta keni rikuperuar mjaftueshëm për të vazhduar me programin e trajnimit. Nëse rezultati është më pak se 20, atëherë pushimi ose trajnimi i lehtë duhet të merret parasysh derisa rezultati të rritet përsëri.

Procesi i vlerësimit të TQR
Vlerësimi kryhet për 24 orë. Përcaktoni rezultatin tuaj për

1. ushqimin
2. gjumin dhe pushimin
3. relaksimin dhe mbështetjen emocionale

Një total prej 20 pikësh janë në dispozicion dhe një rezultat prej më pak se 13 pikë tregon se rikuperimi nga trajnimi është i paplotë.
Ushqimi (10 pikë)
Mëngjesi – 1 pikë
Dreka – 2 pikë
Darka – 2 pikë
Snacks ndërmjet vakteve – 1 pikë
Marrja e karbohidrateve pas trajnimit – 2 pikë. (Kjo supozon vakte cilësore, të shëndetshme dhe të ekuilibruara)
Hidratim adekuat
Gjatë ditës – 1 pikë
Gjatë / pas trajnimit – 1 pikë

Faktorët e mjedisit do të ndikojnë në marrjen e duhur të lëngjeve
Gjumi dhe pushimi (4 pikë)
Gjumi i natës me cilësi të mirë – 3 pikë
Gjumi ditor (20-60 min) – 1 pikë
(Cilësia e gjumit do të matet duke përdorur perceptimin individual.)
Relaksimi dhe mbështetja emocionale (3 pikë)
Relaksim i plotë mendor dhe muskulor pas trajnimit – 2 pikë
Mbani një gjendje të relaksuar gjatë gjithë ditës – 1 pikë
Këtu qëllimi është përdorimi i teknikave të ndryshme të relaksimit (frymëmarrje, masazh, etj.).
Shtriheni dhe qetësoheni (3 pikë)
Ftohje adekuate e trupit pas çdo periudhe trajnimi – 2 pikë
Shtrirja e të gjitha grupeve të muskujve të ushtruar – 1 pikë

Referencat

1. ANDERSON, O. (2002) How do you know when you are at risk of overtraining? It’s a simple matter of well you feel, sleep and eat. Peak Performance, 163, p.1-4
2. KENNTTA, G. and HASSMEN, P. (1998) Overtraining and Recovery: A Conceptual Model. Sports Medicine, 26(1), p. 1-16
3. McNAIR, D.M. and, LORR, M. and DROPPLEMAN, L. F. (1971) Profile of Mood States. Educational and Industrial Testing Service, San Diego
4. MORGAN, W.P. and POLLOCK, M.L. (1977), Psychologic Characterization of the elite distance runner. Annals of the New York Academy of Sciences, 301, p. 382–403
5. MORGAN, W.P. and JOHNSON, R.W. (1978) Personality characteristics of successful and unsuccessful oarsmen. International Journal of Sport Psychology, 9, p. 119-133